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作者/蛋老师

编辑/晟杰

审核/GymSquare Academy精练学院

本文作者是GymSquare的好朋友蛋老师，公众号「爱吃鸡蛋的蛋老师」主理人，教练、课程研发者。

团课健身风靡至今，其实已能归纳出最受欢迎的课程品类，

他们几乎都有一个共同点——高强度。

无论是搏击操、单车等有氧课，还是战绳、杠铃操等工具课，我发现越来越多的团课健身用户，

都离不开教练教学的Push。

当然有会员沉醉高强度训练，但更多是难以适应的，比如战绳课后频频有会员出现呕吐现象。

类似的案例并不少见。比如更改战绳套路，使本该休息的训练小节变的更累；激励会员在错误的动作标准下增加杠铃重量等等。当中也诞生了「最累课程」、「最虐教练」的称号。

而追求训练强度，愈发地成为教练教学成就感来源。

但背后的负面影响很少被重视。例如会员因更大的训练量带来精神疲惫、身体损伤，显然有悖于运动健身的积极作用。

回归追求训练强度的出发点，其实是帮助用户取得进步，但当训练强度「扭曲化」，那就是一种偏离核心目的的教学追求了。

增加训练强度未必能考验一名教练的真实教学能力，设定合适的强度才是。

教练的健身教学

为什么要追求「累」？

健身教学为什么追求「累」，

核心目的是竞争

。就像为什么动物要进化武器一样。

比如雄鹿分叉的大角，非洲象的弧形长牙，猫科动物的利爪，响尾蛇的毒牙，都是极好的进攻武器。当然不只是进攻，像刺猬背上的刺、乌龟的壳、穿山甲的铠甲，甚至变色龙身上的保护色，这种护甲和伪装，也十分精妙的防御武器。

它们在漫长的进化过程中，都给自己配备了精良的动物武器。

而健身房里的教练也有这样的竞争趋势。

同一家健身房，用户的增长永远是稀缺的，稀缺带来的就是供需的不平衡，那就会带来竞争。

竞争在任何场合都是存在的，但为什么教练的竞争武器会是追求「累」呢？

因为这是最有成效的方式，

增加训练强度能立刻被用户所感知到，并留下深刻印象。

但引起的教学风险，也是专业认知以及用户认知亟待提升的体现。

提升专业认知，

提升用户认知

// 提升专业认知

提升对于训练强度的认识，尤为重要。

比如衡量一节TRX的训练强度仅仅是看心率表消耗吗？又或者一节心肺课程的训练强度，是通过不休息增加疲劳感而提升训练强度吗？

但关于如何增加团课强度，很少有具体定义。

以战绳爆发力的训练强度标准作为参考，我们知道在战绳训练中，爆发力训练是为了增强用户的肌肉爆发力耐力，

那么衡量强度的标准就会有以下几点：

阻力，意味着用户可以克服多少阻力进行训练，用10KG和用20KG的战绳做训练明显阻力是不一样的；

幅度，也就是能够将战绳抛起多大的高度；

力量，用多大的力量将战绳砸到地面上；

单次执行速度，即一次砸绳所需要的时间；

执行频率，简单理解是单位时间内，同样阻力和幅度下砸绳的次数；

持续时间，在上述强度指标恒定的情况下，砸绳持续时间的长短。

增加训练强度的背后有一条很重要的逻辑，就是拟定某些指标恒定。

例如比拼速度，那就意味阻力、幅度、力量都是恒定，如果是因为速度牺牲了上述几个指标，那么可能本身就没有实现真正的强度增加。

除此以外更需要了解的，是高强度训练本身所带来的风险。

比如与低强度训练相比，持续高强度训练更容易导致训练者肌肉损失和关节损伤。

以典型的CrossFit训练为例，在有关肌肉骨骼损伤风险出版物之一中，使用电子问卷调查了132名CrossFit参与者。结果显示74％的CrossFit参与者至少遭受了一次伤害。

最常见的损伤部位是肩膀和下背部，其次是手臂、肘部，每训练1000小时会发生3.1起事件的受伤率。

长期进行高强度的训练还会引起过度训练综合症。就像部分团课用户，每天2-3节课的训练，但是从运动表现上并没有呈现进步的特征。

一般而言，用户进行训练以提高运动表现，但是我们往往会忽略只有在休息和恢复的时间间隔比例合适，才可以承受增加的负荷。，

长期接受超负荷运动训练的潜在心脏风险和损害，不应淹没在公认的整体运动益处之下。

// 提升用户认知

除了本身专业认知的缺失，对于用户认知的缺失也是导致教练会无意识将将教学的目标定在「越累越好」上的核心原因。

用户思维中最基本的就是洞察用户的需求，我们可以思考一下为什么用户会去追求训练强度，又或者说为什么一部分用户喜欢累的训练形式？

背后其实是满足了用户追逐「成就感」的心理需求。

试想一节用户完成一节具有挑战的训练课和完成一节轻松不累的课程，到底哪一个带来的成就感更强烈呢？

但是很多时候我们的训练强度已经远远超过了用户能够获得成就感的范围了，剩下的可能是恐惧感。

实现成就感其实需要匹配能力和难度，既不能是低能配高难度，也不能是高能配低难度，切到好处的设置挑战目标才有机会帮助用户实现成就感。

用户思维其实就是一种透过现象看本质的思维，避免以「教练思维」的视角去看训练。

教练和用户之间本身所构成的「价值网」

，成了影响教学行为的重要原因。

就像《创新者的窘境》这本书中所写的一样，企业的行为是会受我们所处的价值网影响的，所谓的价值网是指相关利益者所构成的相互关系，而这里包含着客户、产品、技术、组织，但是往往主流的企业会被这样一个价值网「套住」。常常举的例子就是柯达或者诺基亚。

而教练在与用户组成的这张价值网中，容易产生由于部分用户行为，而产生

「看不见所有用户」

的现象。

这是因为信息的局部性限制，然后忽略了更大部分用户的需求。

满足自身用户的需求，当然看起来是没有问题的，但是教练因为用户的言语或行为，把少部分用户的伪需求看成了是大部分人的需求，就比如「高强度」或者「虐」的训练。

思考教练的教学意义

动物军备竞赛中，第一阶称之为「不惜血本」，意思就是动物们不惜血本，也要把资源集中投入到自己某一项优势武器上。

度过第一阶段，竞争会变得趋于理性，进入第二个阶段，叫「表里如一」，意味着竞争者不再一味疯狂的投入，而是在追求竞争优势的同时，根据自身能分配的资源，先解决生存问题，再谋划发展策略。而经过这一阶段，强者的鲜明特征容易辨别了，它们只需要把自身的优势亮出来，就可以起到强大的威慑作用，对手就会知难而退，竞争来到了第三阶段，叫「不战而胜」。

我们不难发现教练在竞争中依然是会经历同样的三个阶段。

第一阶段教练们疯狂投入，这里疯狂投入更像是一种跟风，那就是追求越来越累的训练，但是随着用户认知的进步，教练会发现以往只是简单粗暴的「累」已经无法满足用户的需求了，而这时候就是需要我们的开始思考，应该把资源和精力放在哪里？

如果能够通过理性的思考进入到第二阶段，把资源投入到合适的位置建立起自身的明确并且明显的竞争优势，其实就会在第三阶段的不战而胜。

这甚至会成为教练具备的明确标签，用户是会被这种标签所影响的，自然而然可以省去很多没有必要的竞争。

既然追求「累」不是教练教学的意义，那追求「佛系」就是吗？显然不是非黑即白的。

那到底什么才是教练教学的意义呢？

其实我也没有标准答案，也不可能给出标准答案。

教练的教学无时无刻都在跟用户进行博弈，而这种博弈是一种无限博弈，没有标准也没有终点。

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